شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام تعتبر رياضة كمال الأجسام من أشهر أنواع الرياضة التي يمارسها العديد من الشباب، ولكن لا يمكن لأي أحد ممارستها لأن لها شروطًا معينة حتى لا تُعرض صحتك للخطر، فما هي شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام؟
شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام
- حتى تمارس رياضة كمال الأجسام بشكلٍ آمن ولا تعرض عضلاتك لأي ضرر، يجب عليك استشارة مدرب متخصص وتطلب منه أن يقوم بالإشراف على حالتك.
- مشوار كمال الأجسام مشوار صعب وطويل، ويحتاج إلى الصبر والاجتهاد، خصوصًا مع آلام العضلات في البداية، لذلك يجب أن تتحلى بالشجاعة الكافية لاستمرار مسيرتك في كمال الأجسام.
- أهم شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام هو الابتعاد عن الأطعمة الضارة والوجبات السريعة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم، واستبدالها بالوجبات الصحية والفواكه والخضروات المفيدة للجسم.
- سيقوم المدرب المشرف على حالتك بنصيحتك بالعمل على العضلات والعضلات المضادة لها، قم باتباع هذه النصيحة وتطبيقها في تمارينك حتى تحصل على أفضل النتائج.
- عوّد نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء دائمًا، لأن الماء يساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة وبالتالي المساعدة في بناء العضلات بشكل صحيح.
- ابتعد عن السكريات تمامًا، والمياه الغازية خصوصًا لأنها تسبب انتفاخ البطن وظهور الكرش وضعف عضلات البطن.
- خذ كفايتك من النوم، يقول الباحثون أن أفضل عدد ساعات يومي للنوم هو 8 ساعات يوميًا حتى يستريح الجسم بالشكل الكافي الذي يؤهله لبناء نفسه أثناء الليل.
- استمر في رفع الأوزان عند ذهابك للصالة الرياضية، وقم باستشارة مدربك المشرف على حالتك في الأوزان المناسبة لوزنك وسنك.
رياضة كمال الأجسام من الصفر إلى الاحتراف
- كما ذكرنا من قبل أنه من المهم أن تتابع مع مدربك الشخصي حتى تصل إلى أفضل النتائج، وتحقق شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام، وأهم ما ينصحك به المدرب هو التدرج في التمارين من السهل إلى الصعب.
- يعتقد العديد من الأشخاص أنه لكي يحصل على الجسم الذي يريده فإنه يجب أن يبدأ بالتمارين الصعبة على الفور ليحصل على نتائج سريعة، إلا أنه لا يجب عليك البدء بالتمارين الصعبة حتى لا تعرض عضلاتك للتعب.
- بعد أن يحدد لك المدرب الخاص بك ما هي الأوزان التي ستبدأ بها، ستعمل على رفع الأثقال بالتدريج، وتنتقل إلى الوزن الأعلى عندما تشعر أن الوزن الذي بدأت به خفيف وتتمكن منه بكل سهولة.
- من أهم الأمور التي يجب اتباعها لتحقيق شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام هي العمل على العضلة المضادة للعضلة التي تعمل عليها، حتى لا تسبب خلل في نمو عضلاتك وتشوه في الجسم.
- يعتبر التدريب على الأجهزة من أفضل التمارين التي يجب القيام بها بجانب رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال، للحصول على جسم متناسق ومرن.
تعليمات أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام
- حتى تستطيع تحقيق شروط رياضة كمال الأجسام، يجب عليك أن تتابع مع طبيب مختص في النظام الغذائي حتى يحدد لك نظامًا غذائيًا صحيًا يساعدك في بناء عضلاتك بشكل صحيح.
- عمل جدول لممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الأقل ثلاث مرات خلال الأسبوع، ولا تتكاسل عن آداء التمارين الرياضية في ميعادها حتى تحصل على شكل الجسم الذي تريده.
- لا تنسَ الحصول على عدد ساعات النوم الكافية وفي المواعيد المناسبة التي يفرز فيها جسمك الهرمونات التي تساعده على النمو.
- عند الذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين، لا تبدأ بالتمارين الصعبة أولًا، عليك القيام أولًا بتمارين الشد الخفيفة والإحماء والبدء من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تسبب تمزق في عضلاتك.
- ينصح بعض الأطباء تناول المكملات الغذائية التي تساعد جسمك على النمو بالشكل الذي تريده، ولكن لا تنسَ استشارة الطبيب قبل أخذ أي جرعات من المكملات الغذائية لتجنب أي أضرار قد تحدث لضغط الدم لديك.
أهمية رياضة كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام لها فوائد عديدة للغاية، ولكن يجب عليك أن تحقق جميع شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام للحصول على جميع فوائد رياضة كمال الأجسام، وتتمثل أهمية رياضة كمال الأجسام في:
- تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الإصابة بأمراض القلب وأمراض ضغط الدم.
- تعمل رياضة كمال الأجسام على بناء العضلات بشكل صحي وسليم.
- إذا طبقت شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام بشكل صحيح، فإنها تعمل على تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري.
- التقليل من فرص الإصابة بالاكتئاب واضطرابات النوم وتزيد من إفراز هرمونات السعادة بالجسم.
- تعمل رياضة كمال الأجسام على تحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى عضلات وتحسين الشكل الخارجي للجسم.
فوائد رياضة كمال الأجسام
- تعمل رياضة كمال الأجسام على تنسيق حجم عضلات الجسم والمحافظة عليها قوية.
- تعالج مشاكل انحناءات العمود الفقري ومشاكل عظام الظهر التي يعاني منها الكثير خصوصًا بعد سن الثلاثين.
- عند تطبيق شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام بالشكل المطلوب، يقوم جسمك بإذابة الدهون الزائدة وتحويل باقي نسبة الدهون في جسمك إلى عضلات.
- تحمي الجسم من الإصابة بالتهابات المفاصل ومشاكل العظام.
- زيادة قوة الجسم بشكل عام والتخلص من الضعف والكسل.
- زيادة إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم وبالتالي تحفيز الجسم على العمل والنشاط والحيوية.
- تعمل رياضة كمال الأجسام على حرق السعرات الحرارية بسرعة وبالتالي تجنب زيادة الوزن.
- زيادة قدرة الجسم على التحمل، بالإضافة إلى زيادة مرونة العضلات.
- تحفيز القلب على ضخ الدم بصورة أكبر وبالتالي تنشيط الأوعية الدموية والحماية من الإصابة بأمراض القلب.
- العديد من الأشخاص يعانون من النحافة المفرطة، يمكنك التخلص من النحافة وزيادة وزنك بالطريقة الصحية التي تناسب سنك وطولك.
- تقليل نسبة الدهون المشبعة الضارة في الجسم وزيادة نسبة الدهون المشبعة المفيدة.
نصائح للمبتدئين في ممارسة رياضة كمال الأجسام
- أهم شيء قبل البدء في أي عمل هو تحديد هدف الإنسان من هذا العمل، لماذا تريد ممارسة رياضة كمال الأجسام؟ بعد أن تتمكن من الإجابة على هذا السؤال، ستحصل على التحفيز المناسب الذي يسهل عليك الوصول لهدفك.
- لا يجب عليك أن ترفع سقف توقعاتك في الحصول على الجسم الذي تريده بمجرد أن تبدأ بممارسة رياضة كمال الأجسام، يجب عليك الاستمرار على النظام الذي يحدده لك مدربك للحصول على النتائج التي تريدها.
- طريق كمال الأجسام طويل للغاية وشاق، وهو طريق غير سهل ولن تصل إلى ما تريده إلى بعد بذل مجهود كبير، لذلك يجب عليك أن تستمر دائمًا بتحفيز نفسك حتى لا تمل من البداية.
- تابع مع مدرب خاص حتى ينصحك بالتمارين المناسبة لوزنك وسنك، ويحدد لك النظام الغذائي ومواعيد التمارين التي يجب عليك الاستمرار عليها.
وللمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على أهمية الرياضة في حياتنا وكيفية المواظبة على التمارين الرياضية: أهمية الرياضة في حياتنا وكيفية المواظبة على التمارين الرياضية
أفضل الأطعمة عند ممارسة رياضة كمال الأجسام
- يعتبر اللحم البقري من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات بالشكل الصحيح.
- يمكنك تناول الأرز البني لأنه بطيء الهضم، فيعمل على إمداده بالطاقة طوال اليوم، بالإضافة إلى أنه يزيد إحساسك بالشبع على مدار اليوم.
- الفواكه والخضراوات مثل الشمام والبرتقال بسبب احتوائهم على نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للنمو بطريقة صحية، واحتوائهم على نسبة عالية من الماء الذي يساهم في تقليل الوزن.
- البيض والحليب من الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة بروتينات عالية تساعد العضلات على البناء.
وللمزيد من المعلومات عن الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان أضغط على هذا الرابط: الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان
