داء السكري من النوع الثاني يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات جسيمة مثل: فقدان البصر وتلف الكلى وأمراض اللثة وبتر القدم.
ولكن يمكن تجنب داء السكري من النوع الثاني من خلال اتباع 3 تعديلات في نمط الحياة.
3 خطوات أساسية للوقاية من مرض السكري
تناول الطعام الصحي
يجب استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات خالية من السكر، وفقا لصحيفة “ميرور” البريطانية.
وتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل المكرونة القمح الكامل بدلا من المكررة، والتقليل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
زيادة النشاط البدني
ينصح بممارسة المشي السريع أو اختيار أي نشاط بدني آخر يرفع معدل ضربات القلب لـ 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، وتكرار ذلك خمس مرات في الأسبوع.”
وتجنب الجلوس الطويل وتحريك الجسم بانتظام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز.
الحفاظ على وزن صحي
فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بشكل ملحوظ.
نصائح أخرى
الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.
المشي 10 دقائق بعد كل وجبة.
اقرأ أيضا:
طعام شهير يحميك من السرطان ويخفض ضغط الدم تناوله
طبيب يحذر من عادة شائعة أثناء النوم قد تصيبك بالخرف
لا يهدأ إلا بتناوله.. رجل يتصدر السوشيال ميديا بسبب أكله 30 قرن فلفل حار يوميا “فيديو”
“موجودة في تلاجتك” مشروبات تصيبك بسرطان البروستاتا
لبقاء الطعام طازجا لفترة أطول.. إليك الدليل لتخزين فعال في الثلاجة