هل تستحق برامج اللياقة البدنية المنتشرة على تيك توك عناء المحاولة؟

هل تستحق برامج اللياقة البدنية المنتشرة على تيك توك عناء المحاولة؟

عندما تفكر في قرارات العام الجديد، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 يوماً قد لا تكون على رأس القائمة.

رغم ذلك، انتشر هذا الهدف بشكل كبير هذا العام على تطبيق التواصل الاجتماعي عبر الفيديوهات القصيرة تيك توك، إذ لجأ كثيرون إلى هذا التطبيق لتوثيق تقدمهم في التمرينات الرياضية.

وأول قاعدة أساسية في برنامج اللياقة هذا هي: “عليك الالتزام بنظام غذائي صحي بدون وجبات سريعة أو كحول”.

ويتضمن هذا النظام ممارسة تمرينين رياضييْن لمدة 45 دقيقة، أحدهما في مكان مفتوح، وتناول أكثر من ثلاثة لترات من الماء، وقراءة 10 صفحات من كتاب غير روائي في كل يوم من الأيام الـ 75.

يبدو ذلك سهلاً، أليس كذلك؟ لكن إذا كنت تتطلع إلى اقتناص فرصتك، فقد أخبرنا شخصان أنهيا التحدي ببعض الحقائق التي ينطوي عليها. كما حذر خبراء من أنه إذا بدا الأمر صارماً بعض الشيء، لذا قد تكون هناك بدائل أكثر راحة قد تناسبك.

“مجالات جديدة ينبغي أن أدخلها”

تعرف على ديفامشا غانبوت، 29 سنة، التي أكملت تحدي “75 Hard” في مارس / آذار الماضي، بينما تستمر في العمل بدوام كامل كمستشارة رقمية لشركة كبيرة.

وقالت غانبوت لبي بي سي: “كان الأمر صعباً بالتأكيد. ولأنني أعيش في إدنبره، كان الجو مظلماً ورطباً وبارداً بينما كان علي أن أمارس التمارين الرياضية في أماكن مفتوحة”.

وأضافت أن أحد أصعب أوجه تحدي “75 Hard” كان “وضع الحدود” عند زيارة عائلتها من جنوب آسيا حتى تتمكن من الالتزام بنظامها الغذائي بشكل صارم.

وتابعت: “كان أمراً مزعجاً حقاً أن أضطر إلى ممارسة الرياضة مرتين يومياً وأن ألتزم بشكل صارم بنظامي الغذائي، وكان كل ذلك جديد بالنسبة علي تماماً، لأنني لم أقم بذلك من قبل”.

لكن منذ نجاحها في هذا التحدي، بدأت تلاحظ التأثيرات الدائمة التي لا تزال تظهر في حياتها حتى الآن.

وأكدت: “أمارس الرياضة بانتظام أكثر بكثير، وتغيرت عادات القراءة لدي مع تغير علاقتي بالطعام”.

ورغم أن الانتشار الجنوني لتحدي “75 Hard” على مدار الأسابيع القليلة الماضية، ظهر هذا البرنامج في 2019 للمرة الأولى بعد أن كشف عنه النقاب المؤلف ومقدم البودكاست آندي فريزيلا الذي أعده.

وقال في إحدى حلقات البودكاست الخاص به إنه أمضى “20 سنة في محاولة اكتشاف كيفية إتقان القوة العقلية” واستخدم ما توصل إليه من معلومات لإعداد هذا البرنامج.

يُذكر أن معد هذا البرنامج ليس مدرباً شخصياً أو طبيباً مؤهلاً ولا يقدم إرشادات حول ما يصنف على أنه نظام غذائي صحي في برنامجه، ولكنه يقدم نظاماً غذائياً متوازناً غنياً بالعناصر المفيدة.

وظهرت أشكال أكثر مرونة من هذا التحدي على وسائل التواصل الاجتماعي في الفترة الأخيرة، من ينها “75 Soft” و”75 Medium”، والتي قد تسمح للمشاركين بتناول مشروب كحولي غريب ووجبة غير صحية واحدة مع ممارسة التمرينات الرياضية والقراءة.

“أبهرت أسرتي وأصدقائي”

اجتازت صوفي ديكينز، 27 سنة، تحدي “75 Hard” العام الماضي أثناء عملها كمساعدة مدير في إحدى دور السينما في لندن.

وقالت إنها خاضت هذا التحدي بعد صراع “مع الانضباط والالتزام” في برامج أخرى.

وأصلحت صوفي نظامها الغذائي، إذ امتنعت عن تناول الشوكولاتة والحلويات. لكنها استمرت في تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفاكهة وعسل النحل.

كما أعدت صوفي جميع وجباتها في المنزل وتابعت تناول البروتين والماء باستخدام تطبيق من تطبيقات الهاتف الذكي.

واكتشفت أنه من المفيد أن تمنح نفسها مكافآت صغيرة مثل قص أظافرها أو شراء كتاب جديد. ولكن الجزء الأصعب بالنسبة لها كان التفاعل الاجتماعي، إذ كان ذلك ينطوي على مشكلة تتمثل في تناول الطعام في الخارج وشرب الكحول.

ولحل هذه المشكلة، أوضحت: “كنت صريحة للغاية مع نفسي بشأن ما كنت أفعله، لذلك لم يكن هناك أي ضغط عندما وصلت إلى هناك (إلى المناسبات الاجتماعية) ولكن الانضباط الذاتي الحقيقي كان ضرورياً لتحقيق ذلك”.

ومنذ أن انتهت من البرنامج، التزمت ببعض أجزائه مثل عدم تناول الطعام في الخارج أو شراء القهوة والكعك غير الضروريين، مما ساعدها في “توفير الكثير من المال”.

وقالت صوفي ديكينز: “لكن الشيء الأهم على الأرجح هو التغيير الذي طرأ على طريقة التفكير التشجيع الذي حصلت عليه منذ أن أدركت أنني أستطيع أن أفعل ذلك علاوة على اختفاء جميع الأعذار ذات الصلة بالوقت والشك الذاتي”.

مزايا وعيوب هذا التحدي

هذا التحدي قد لا يناسب الجميع، وفقاً لمدربة اللياقة البدنية تانا فون زيتزويتز، التي رأت أن هناك ضرورة لأن يدرس أولئك الذين يفكرون في خوض هذا التحدي هذه الخطوة جيداً.

وقالت فون زيتزويتز لبي بي سي: “أنت بحاجة إلى الكثير من الوقت، ليس فقط للتمرينات، لكن لقراءة الكتب أيضاً يبدو الأمر وكأنه محاولة لملأ اليوم عن آخره بمهام كثيرة”.

وأضافت: “أعتقد أن هناك مكونات لهذا البرنامج قابلة للتنفيذ، مثل الالتزام بـ 45 دقيقة من الحركة اليومية، والوعي بشرب المزيد من الماء وتقليل وقت النظر إلى الشاشات، ولكن عليك أن تكون على دراية بما ينطوي عليه الأمر”.

وهناك جانب آخر يتعلق بالتحفيز، إذ ترى مدربة اللياقة البدنية أن “هناك قدر كبير من الضغوط على الناس لتغيير حياتهم في هذا الوقت من العام”.

كما تقترح إيجاد طريقة “لتحدي نفسك وأنت تترفق بها في نفس الوقت” بحيث تضيف المتعة والقيمة إلى كل يوم دون أن تشعر بأن ممارسة الرياضة والطعام بمثابة عقاب.

ومن الناحية الطبية، من الصعب تحديد ما إذا كان هذا التحدي مفيداً.

وأشار الطبيب العام في الهيئة الوطنية للرعاية الصحية سام وايتمان إلى أنه نظراً “لعدم دراسته” في بيئة سريرية، فلا يمكن أن يدعي أحد أنه سيغير حياتك بأي شكل من الأشكال.

وأضاف أنه سيكون من الضروري مقارنته بنظام أساسي أكثر لمعرفة ما إذا كان من الممكن تحقيق نفس النتائج.

وتابع: “إذا كانت هذه طريقة لخروج الناس وممارسة النشاط البدني، فأنا أؤيدها تماماً. لكن إذا كان الأمر يتعلق بما إذا كان هذا أفضل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع أو الركض مرة واحدة في الأسبوع وتناول الطعام الصحي، فأنا لست متأكداً”.

فتحقيق معايير معينة ليس هدف فريزيلا مؤسس شركة “75 Hard”. فعلى سبيل المثال، لا يضع هذا البرنامج أي قواعد تتضمن فقدان قدر معين من الوزن.

وفي حين يشجع التحدي على التقاط صور التقدم كل يوم، فإن الكثير من محتوى تطبيق تيك توك الذي يتناول هذا البرنامج يركز على شعور الشخص في النهاية بدلاً من مظهره، مما يساعد على تفادي الهواجس غير الصحية المتعلقة بالمظهر.

ويوصي وايتمان بزيارة موقع NHS Live Well، الذي يحتوي على نصائح حول الوزن الصحي والنظام الغذائي الصحي وبرامج ممارسة التمرينات الرياضية، بالإضافة إلى نصائح حول الصحة العقلية والنوم.