مشروبات زيادة الوزن فظيعة وطبيعية. يمكنك التعرف عليها الآن وأكثر عبر موقع في الموجز، لأنها تعتبر من المشروبات الرئيسية التي يبحث عنها مرضى النحافة أو الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، حيث أن أغلبها طبيعية. كما يجب استشارة الطبيب لمعرفة أفضل المشروبات لزيادة الوزن.
ننصحك بزيارة المقال: كيفية استخدام الحلبة لزيادة الوزن في أسبوع وكيفية التخلص من الرائحة
مشروبات لزيادة الوزن
- وفي الحقيقة لا يوجد مشروبات تزيد الوزن في وقت قصير. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى فترة طويلة وكافية لإعادة بناء عضلاته.
- كما يحتاج الجسم إلى الوقت الكافي لبناء العضلات للوصول إلى أفضل وزن، وهذا يعتبر صحياً جداً. يعتبر تحويل الطعام إلى عضلات لزيادة الوزن أمرًا رائعًا مقارنة بتحويل الطعام إلى دهون.
- من أفضل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة وزن الجسم هي الطريقة التي تعتمد على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- وهذا يعني أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يعتبر حلاً مثاليًا وممتازًا لزيادة وزن الجسم، وهذا ما أكده خبراء التغذية.
- يحتاج جسم الإنسان إلى مشروبات تحتوي على عدد من السعرات الحرارية، تبدأ من 500 سعرة حرارية إلى 1000 سعرة حرارية، لإحداث زيادة في وزن الجسم، ومن ثم يزداد الوزن تدريجياً حسب رغبة الفرد.
المشروبات هي بديل ممتاز للطعام لزيادة الوزن
- يعتقد الكثير من الناس أن الطريقة الفعالة الوحيدة لزيادة الوزن هي تناول الحلويات والمشروبات الغازية، ومؤخراً ثبت عدم صحة هذا الاعتقاد، لأن المشروبات يمكن أن تزيد الوزن أيضاً.
- يعتقد الكثير من الأشخاص أن اجتياز مرحلة زيادة الوزن يعتمد على نوع معين من الطعام أو كمية محددة من الطعام، وهنا تظهر المشكلة في وجود أفراد ليس لديهم شهية كبيرة للطعام وبالتالي يلجأون إلى المشروبات.
- ولذلك فإن الأشخاص ذوي الشهية المحدودة لا يمكنهم الاستغناء عن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، لأنها تمثل لهم بديلاً صحياً وتغذية عالية الجودة.
- وبالتالي يمكن تجاهل الوجبات الكبيرة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لوجود مشروبات تحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية أو أكثر، وهذا أمر مهم بالنسبة للبعض.
إليك أفضل أنواع العسل لزيادة الوزن وقيمته الغذائية
ما هي أفضل المشروبات لزيادة الوزن؟
- الحليب: وذلك لأن جميع عناصر الحليب تقريباً تحتوي على عناصر غذائية ممتازة لجسم الإنسان، ولذلك يجب استهلاك العناصر يومياً على الأقل إذا كنت تريد اتباع نظام صحي دقيق للغاية.
- لذا فإن شرب الحليب، وخاصة الحليب كامل الدسم، يوفر البروتينات والمواد المغذية المختلفة لجسم الإنسان، بالإضافة إلى الحليب الذي يوفر الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 149 سعرة حرارية، وليس هذا فحسب، بل يحتوي أيضًا على بعض البروتين للجسم، وهو حوالي 7.69 جرامًا من البروتين.
- كما يتسبب الحليب في زيادة الوزن بطريقة صحية إلى حد ما من خلال المساعدة في بناء وتقوية عضلات الجسم حيث يحتوي الحليب على بروتينات مصل اللبن.
- تسمى بروتينات مصل اللبن “بروتين مصل اللبن” ويحتوي الحليب أيضًا على الكازين، الذي يقوم بمهمة بناء كتلة العضلات لتحل محل الدهون عند زيادة الوزن.
- كما أن شرب الحليب بعد ممارسة النشاط الرياضي بدلاً من الكربوهيدرات الموجودة في الطعام وأشياء أخرى يساعد كثيراً في زيادة الكتلة العضلية للجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- ووفقا لدراسة “الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية”، فقد أصبح من الواضح أن شرب الحليب يؤدي إلى زيادة حجم العضلات وزيادة قوتها، وأنه بالإضافة إلى زيادة وزن العضلات، فإن الحليب يسبب أيضًا فقدان الوزن.
دور المشروبات الغنية بالبروتين في زيادة الوزن
- يعتبر البروتين من أفضل العناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في عملية تكوين الكتلة العضلية في جسم الإنسان، كما أظهرت دراسة أجريت في مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكيين.
- يساعد تناول حوالي 30 جراماً من البروتين، وخاصة بروتين مصل اللبن، على مضاعفة طاقة الجسم، وخاصةً عند كبار السن، حيث أنهم معرضون جداً للإصابة بالأمراض الناتجة عن نقص التغذية.
- وهذا لا يعني أن تناول البروتين بكميات كبيرة مفيد للجسم، فالكميات الكبيرة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، كأمراض الكلى والكبد، كما أن زيادة تناول البروتين يؤثر سلباً على العظام.
اقرأ أيضاً: لزيادة الوزن بسرعة كبيرة تناولي الحلبة والزعتر والعسل الأسود
مشروب عصير الفواكه لزيادة الوزن
- كوب واحد من عصير الفاكهة يحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة. وذلك لأن متطلبات تحضير كوب واحد من العصير تتطلب أكثر من فاكهة أو سكر أو غيره.
- على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المقطر، بسعة 180 جرامًا تقريبًا، على 84.6 سعرة حرارية، بينما يحتوي عصير البرتقال بسعة 240 ملليلترًا على ما يقرب من 110 سعرة حرارية.
- وبالتالي، تؤدي مشروبات الفاكهة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، بحسب ما ذكرت “مجلة نيو إنغلاند الطبية”.
- هذه دراسة أجريت على عصير الفاكهة في عام 2011. ومع ذلك فإن الفواكه الكاملة التي لم يتم عصرها مفيدة لأنها تحتوي على جميع الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
يمكن إضافة المكونات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة إلى مشروبات الفاكهة
- الكربوهيدرات: يساهم هذا العنصر بشكل كبير في إمداد الحليب ومشروبات الفاكهة بالسعرات الحرارية التي تسمح بزيادة ملحوظة في الوزن لدى المرضى النحيفين.
- ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ويمكن استكمالها بالعصائر: الموز والمانجو والبطاطا الحلوة والشوفان والفواكه المجففة مثل التمر. كل هذه المنتجات بما فيها الموز وغيره تساهم في زيادة الوزن.
- الدهون: تعتبر من العناصر التي تساهم في زيادة وزن الجسم، ولكن يجب أن تكون دهون صحية لزيادة وزن الجسم بطريقة صحية.
- تعود فعالية الدهون في زيادة الوزن إلى احتوائها على سعرات حرارية كبيرة، ومن العناصر الرئيسية التي تحتوي على دهون جاهزة لإضافتها إلى العصائر: حليب جوز الهند كامل الدسم، والمكسرات.
- كما يساهم زيت جوز الهند كامل الدسم والبذور وزبدة الجوز وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز في زيادة الوزن الصحي عند إضافتها إلى مشروبات زيادة الوزن.
من هنا يمكنك التعرف على: ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟ أنواع الكربوهيدرات وفوائدها ونصائح هامة لزيادة الوزن
أسباب لجوء الأشخاص إلى تناول المشروبات لزيادة الوزن
- تعتبر زيادة الوزن أو ما يعرف بالسمنة من الأشياء الخطيرة على جسم الإنسان، لأن فقدان الوزن الزائد يسبب أيضاً مشاكل خطيرة للجسم حيث أن هذه النحافة تضعف جهاز المناعة والعظام.
- كما تزيد النحافة من شعور الإنسان بالتعب، ويعتبر وزن الجسم منخفضاً في الحالات التي يكون فيها مؤشر كتلة جسم الإنسان أقل من 18.5، كما أن اتباع نظام غذائي سيئ يشكل خطورة أيضاً.
- وتكمن خطورة الرجيم في أنه سبب رئيسي لخسارة الوزن. لذلك عليك اتباع نظام صحي شامل وصحي لزيادة الوزن بطريقة معينة. كما يجب عليك استشارة الطبيب حول أفضل المشروبات لزيادة الوزن بطريقة صحية.
- تختلف الأنظمة الغذائية باختلاف الوزن والعمر والطول والنشاط البدني، لذا يجب عليك البحث بعناية في الأنظمة الغذائية لاختيار الأفضل من حيث الكفاءة لزيادة وزنك بطريقة صحية.
ننصحك بقراءة المقال: الوزن المثالي للمرأة المتزوجة و10 نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
