أمد/ بعد أيام من الراحة قضيناها خلال إجازة عيد الفطر المبارك، قد تشعر ببعض الخمول والكسل ولا تستطيع استعادة نشاطك مرة أخرى بشكل سهل، ولكن وفقًا لتقرير نشر في موقع “ada”، فإن استعادة النشاط والحيوية أمر في منتهى السهولة والبساطة إذا كان لديك الإصرار على ذلك وإذا اتبعت تلك الخطوات التالية:
1. بعض الخطوات البسيطة يمكنها أن تغير حياتك وتجعلك من إنسان متكاسل لا تشعر بالنشاط والحيوية، لشخص نشيط تقوم بكل أدائك اليومي بمنتهى النشاط.
2. قم بأعمالك المنزلية بنفسك، كلها تعتبر تمرينًا رياضيًا متكاملًا وعشوائيًا. هذا الوقت المنتظم الذي سوف تخصصه للأعمال المنزلية يعتبر رياضة روتينية يومية ستحرق سعرات حرارية، وتجعلك أقوى وأكثر نشاطًا. تصبح الأنشطة اليومية الروتينية لأننا نمارسها بشكل تلقائي، فلماذا لا يتخللها بعض الوقت لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة السهلة التي لا تعد رياضة منتظمة على الإطلاق ولكنها رياضة خفيفة.
3. قم بممارسة تمارين تقوية العضلات أو رفع الساق أو ممارسة القرفصاء أو تمارين الضغط. هذه التمارين البسيطة يمكنك ممارستها أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو أثناء تنظيف أسنانك وغيرها من الأفعال الروتينية اليومية.
4. كلنا نتخذ بعض الاستراحات أثناء اليوم أثناء العمل أو أثناء بذل الجهد، لذلك عندما يتطلب الأمر الاستراحة فلتقضيها بشكل النشط مثل التمشية لبضع دقائق في الهواء النقي أو ممارسة تمارين الجري.
5. انهض من على مكتبك أو من سريرك كل فترة من الوقت بشكل منتظم، أي كل 20 دقيقة تقريبًا، وتقسيم وقتك بشكل سليم.
6. اجعل المشي اليومي لك بخطوات أسرع، فتسريع وتيرة المشي يحوله إلى تمرين هام وجاد يحرق سعرات حرارية، يقوي عضلات الساق، ينشط الجهاز القلبي، ويجعل زيادة السرعة نوعًا من تمارين الاحماء مما يعزز من السلامة والصحة ونشاط الدورة الدموية والشعور بالقوة والنشاط.
7. اصعد الدرج بدلًا من المصعد.
8. اهتم بنظام غذائي صحي خفيف لا يجعلك أكثر خمولًا، وابتعد عن الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية، ولتكن أطعمتك خالية من الدهون والسكر والدقيق والملح ليصبح جسمك أخف.
9. اهتم لاشك بترطيب جسمك من خلال شرب كميات جيدة من السوائل الصحية، وعلى رأسها المياه.
