إذا كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في الاستغراق بالنوم، فقد لا تحتاج إلى أدوية أو جلسات علاجية معقّدة، إذ كشفت أبحاث علمية حديثة أن الحل قد يكون بسيطاً.. وموجوداً في مطبخك.
ثبت أن عدداً من الأطعمة والمشروبات الشائعة تملك خصائص طبيعية تساعد على تحسين جودة النوم، وتعزيز الاسترخاء، بل ومكافحة الأرق، إليك أبرزها:
1. الكرز الحامض
أظهرت دراسات أن عصير الكرز الحامض غني بهرمون الميلاتونين المنظّم للنوم، وساهم تناوله في تحسين مدة وكفاءة النوم، خاصة لدى من يعانون من الأرق.
2. الحليب المملّح
إن الحليب المملح مشروب تقليدي غني بفيتامينَي B وD، ويساعد على تهدئة الأعصاب قبل النوم.
وجدت إحدى الدراسات البريطانية أن شربه ليلاً يقلل اضطرابات النوم ويُطيل مدته.
3. الكيوي
بفضل احتوائه على السيروتونين، يعزز الكيوي الاسترخاء.
ووجدت دراسة أن تناول حبتين قبل النوم حسّن مدة النوم وسرعة الاستغراق فيه بشكل ملحوظ.
4. الأسماك الدهنية
إن الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا3، وتُظهر الدراسات أنها ترفع جودة النوم عند تناولها بانتظام بفضل دورها في تنظيم هرمونات النوم.
5. اللوز والجوز
تساعد هذه المكسرات على الاسترخاء بفضل احتوائها على المغنيسيوم وأوميغا3، كما أظهرت الدراسات أن الجوز تحديدًا قد يزيد من مدة النوم.
6. لحم الديك الرومي
يعد لحم الديك الرومي غنيا بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعزز إنتاج الميلاتونين، وهو ما يفسر شعور النعاس بعد تناوله في العشاء.
7. الأرز الأبيض
إن تناول الأرز الأبيض قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب إلى السرير يُسهم في تحسين جودة النوم، بحسب دراسة يابانية ربطت بين الأرز ومؤشر جلايسيمي مرتفع يعزز الاسترخاء.
8. شاي البابونج
إن شاي البابونج مشروب عشبي فعّال بخصائصه المهدئة. وأثبتت الدراسات أنه يُخفف من أعراض اضطرابات النوم ويُساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
وينصح الخبراء بالجمع بين هذه الأطعمة وروتين نوم منتظم، وتجنّب الكافيين والإضاءة الساطعة قبل النوم. فقد تكون وجبة خفيفة مدروسة أو كوب شاي أعشاب هو كل ما تحتاجه لقسطٍ من الراحة العميقة.
المصدر: الراي