كشفت دراسة جديدة من جامعة دونغإيه في كوريا الجنوبية أن معادن مُحددة، منها البوتاسيوم والزنك، قد تُساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
بحسب منظمة الصحة العالمية، فإن حوالي 5% من سكان العالم البالغين يعانون من الاكتئاب.
وتُظهر الأبحاث أن تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ممكن باتباع إرشادات نمط حياة صحي، وفي ركيزتها التغذية الصحية.
وتتضمن الإرشادات الأخرى: الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة.
وقال الباحث الرئيسي في الدراسة الدكتور مينكوك سون “تُشكل اضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب، عبئاً عالمياً كبيراً، وغالباً ما تكون للعلاجات الحالية، مثل العلاج الدوائي، قيود وآثار جانبية”.
قياس 7 معادن
وركز العلماء تحديدا على 7 معادن، الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والكالسيوم، لدراسة تأثيرها على خطر الاكتئاب.
ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة، من كوريا الجنوبية والولايات المتحدة، الذين كانت لديهم مستويات أعلى من البوتاسيوم كانوا الأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
مصادر غنية بالبوتاسيوم
• الخضراوات الجذرية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
• الفاكهة المتسلقة مثل الطماطم والخيار والكوسا والباذنجان والقرع.
• الفواكه المجففة مثل المشمش.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
• فواكه الأشجار مثل المانجو والموز.
• البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والفول والبازلاء.
المصدر: الراي