أطعمة تمنح الشبع وتحسن الحالة المزاجية أثناء الصيام وخطوات تجنب الصداع خلال اليوم

أطعمة تمنح الشبع وتحسن الحالة المزاجية

تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أفضل الأطعمة التي تحفز إفراز هرمون الإندورفين المعروف باسم “هرمون السعادة”، مما يساعد في تحسين المزاج، كما أن تناول المكسرات مثل اللوز والجوز يمنح إحساس بالشبع لفترات طويلة، بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم، اللذين يلعبان دور مهم في تقليل التوتر وتحسين التركيز، أما الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل فهي غنية بالبروتينات الصحية وأحماض أوميغا3، التي تساهم في تقليل الإجهاد وتحسين وظائف الدماغ، كما أن الموز يعد من الفواكه المثالية للصائم، لأنه غني بالكربوهيدرات التي تعزز امتصاص الجسم للتربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة.

المصادر الغنية بالفيتامينات

كما يعتبر التوت من المصادر الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم على مقاومة التوتر وتحسين المزاج العام، بينما تسهم الخضروات الورقية، مثل السبانخ والملفوف، في تعزيز إنتاج السيروتونين مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالراحة والهدوء أثناء الصيام، ولضمان الشعور بالشبع لفترات طويلة يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية خلال وجبة السحور، مثل البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم البيضاء، والمكسرات، كما ينصح بتناول التمر الذي يعتبر مصدر غني بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، مما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

نصائح مهمة للصائمين

ومن النصائح المهمة للصائمين شرب كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة، لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل والشعور بالجفاف، مما يزيد من الإحساس بالجوع والتعب أثناء الصيام، باتباع نظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية الأساسية، يمكن للصائمين الحفاظ على طاقتهم وتحسين مزاجهم، والاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالإرهاق أو الجوع المفرط.