6 نصائح قوية لتغفو فى 10 دقائق
خطط لروتين مريح قبل النوم
إنشاء روتين ليلا يضمن لك نوما صحيا وسريعا، من الممكن تحقيق ذلك عن طريق تخصيص وقت للقراءة فى كتب قبل النوم أو أخذ حمام دافئ قبل النوم مع ضرورة الابتعاد عن الشاشات التى تسبب توتر قبل النوم.
قم بإعداد غرفة نومك
اجعل مكان نومك جذابًا، اجعل الغرفة هادئة وخافتة الإضاءة وفى درجة حرارة لطيفة وباردة، اضمن وجود وسائد ومراتب مريحة تساعدك على النوم دون تعب وتمنحك وضعية نوم مثالية.
استخدم تقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء صديقك فى إعداد عقلك وجسمك للنوم، ابدأ بالاسترخاء التدريجى للعضلات، أو جرب التأمل الذهني للحصول على عقل خالٍ من القلق.
ابتعد عن الوجبات الثقيلة بعد الساعة 7 مساءً
ابتعد عن شرب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة التى قد تؤدى إلى عدم الراحة، خارج قائمة ما قبل النوم، وبدلا من ذلك تناول الوجبات الخفيفة أو شاى الأعشاب المهدئ.
ابتعد عن التوتر
يصبح النوم بعيد المنال عندما تتوتر، لذا مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل، أو احتفظ بمذكرة قلق للتخلص من مخاوفك قبل أن تضغط على الوسادة.
جرّب شاي الأعشاب الليلي
إذا كان لا يزال من الصعب الحصول على النوم، فإن مساعدات النوم الطبيعية مثل شاي البابونج قد تساعد في عملية الاسترخاء وتدعم أنماط النوم الصحية.
إخلاء مسؤولية إن موقع يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
“جميع الحقوق محفوظة لأصحابها”
المصدر :” اليوم السابع “
