دراسة: التمارين الرياضة تقلل آلام الركبة المزمنة

في ظل انتشار آلام الركبة المزمنة على نطاق واسع، خصوصاً بين كبار السن، يسعى اء باستمرار إلى إيجاد حلول علاجية غير دوائية.

يهدف هذا البحث إلى توفير خيارات تساعد في تخفيف الألم والحفاظ على وظيفة الركبة وحركتها بفعالية.

وأجرى باحثون بريطانيون دراسة مفصلة لتقييم تأثير كل من هذه الأساليب على مرضى الفصال العظمي في الركبة، بهدف تحديد الخيار الأنسب والأكثر فاعلية من بينها.

ويعرف الفصال العظمي بأنه حالة تتسبب في تآكل الغضروف الواقي الذي يغطي أطراف العظام. يؤدي هذا الضرر إلى الشعور بالألم، وظهور التورم، وحدوث الالتهاب، مما يقلل بشكل كبير من نطاق حركة المفصل، وغالباً ما تتركز هذه الحالة في الركبتين، وفقا لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

كما أن التمارين الهوائية، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، قد تكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة المزمنة والفصال العظمي، إذ تساعد في تقليل الألم وتحسين الأداء الوظيفي وجودة الحياة.

وأكد الباحثون في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أن التمارين الهوائية تعد الخيار العلاجي الأول لمرضى الفصال العظمي في الركبة، وقالوا: “ينبغي على الممارسين الطبيين التوصية بالتمارين الهوائية كخطة تدخل أولية، بهدف تحسين القدرة الوظيفية وتقليل الألم”.

استعرض الباحثون نتائج 217 تجربة سريرية شملت أكثر من 15680 مشاركا، وقارنوا التمارين الهوائية بتمارين المرونة والتقوية وتمارين العقل والجسم وتمارين الحركة العصبية والتمارين المختلطة، مع مجموعة ضابطة.

وركزت الدراسة على الألم والوظيفة وأداء المشي وجودة الحياة، مع تقييم النتائج بعد 4 و12 و24 أسبوعا من بدء العلاج.

وأظهرت النتائج أن التمارين الهوائية حققت أفضل النتائج باستمرار، حيث خففت الألم قصير ومتوسط المدى، وحسّنت المشي وجودة الحياة، وارتقت بالأداء الوظيفي على المدى القصير والمتوسط والطويل مقارنة بالمجموعة الضابطة.

كما أكد الباحثون أن التمارين الهوائية آمنة، ولم تسجّل أي آثار جانبية تفوق المجموعة الضابطة. وأضافوا: “بينما قد تقدم التمارين الأخرى فوائد إضافية، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل التمارين الهوائية كاستراتيجية أساسية”.

بدائل ونصائح داعمة

أقرّ الباحثون بأن التمارين الهوائية قد لا تكون متاحة للجميع، لذا شددوا على أهمية ممارسة النشاط البدني المنظم البديل بمساعدة أخصائي الرعاية الصحية.

كما تشمل الخيارات الأخرى:

النظام الغذائي المتوسطي: غني بالبروتين والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون.

مكملات مضادة للالتهابات، مثل الكركم.

الوخز بالإبر، الذي أظهرت مراجعة شملت 18 دراسة و14000 شخص أنه قد يقلل الألم ويحسن الوظيفة، رغم تباين النتائج.

وفي حالات الفصال العظمي المتقدمة، يمكن النظر في استبدال المفاصل، رغم طول قوائم الانتظار ومدة المعاناة قبل الجراحة.

اقرأ أيضا:

وصفة طبيعية.. حسام موافي يكشف سر علاج الإمساك المزمن

احذر.. مشروبات شهيرة قد تزيد خطر الإصابة بسرطان الفم

إشارات خفية في جسمك قد تنذر بفشل كلوي.. لا تتجاهلها

فئات ممنوعة من تناول القهوة.. هل أنت من بينهم؟

أعراض تدل على إصابتك بسرطان المعدة.. انتبه قبل فوات الأوان