حساب الدورة الشهرية يتطلب تتبع دوراتك الشهرية على مدار بعض الشهور. الدورة الشهرية هي الفترة بين بداية دورة واحدة حتى بداية دورة أخرى. قد تكون الدورة الشهرية منتظمة (نفس الفترة من شهر إلى آخر) أو غير منتظمة (تختلف في مدة الدورة من شهر إلى آخر).
لحساب الدورة الشهرية، قم باتباع الخطوات التالية:
- احتفظي بسجل: قم بتتبع تواريخ بداية ونهاية دوراتك الشهرية على مدار عدة شهور. قد تستخدمين تطبيقات الهواتف الذكية المصممة لتتبع الدورة الشهرية أو تستخدمين جدولًا يدويًا.
- حسبي المتوسط: بعد جمع معلومات عدة شهور، قمي بحساب متوسط مدة الدورة الشهرية. أحسبي عدد الأيام بين بداية دورة واحدة وبداية دورة أخرى لكل شهر ثم اجمعي هذه الأعداد وقسميها على عدد الشهور التي قمت بتتبعها.
- التنبؤ بالدورة القادمة: بناءً على المتوسط الذي حسبته، يمكنك تقدير تاريخ بداية الدورة الشهرية القادمة. احتسبي عدد الأيام المتوسط بين الدورات وأضيفيها إلى تاريخ بداية الدورة الأخيرة لتقدير تاريخ بداية الدورة القادمة.
إذا كانت متوسط مدة الدورة الشهرية هو 28 يومًا وتاريخ بداية الدورة الأخيرة كان 1 أغسطس، يمكنك تقدير أن الدورة القادمة ستكون حوالي 28 سبتمبر (1 أغسطس + 28 يومًا).
تذكري أن هذه طريقة تقديرية وقد تكون الدورة الشهرية متأثرة بعوامل مختلفة، مثل التوتر والتغيرات الهرمونية. إذا كنت تلاحظين تغيرات كبيرة في الدورة الشهرية أو لديك مخاوف حول صحة الدورة، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الوضع بدقة واستبعاد أي مشاكل صحية.
الصحة العامة أثناء الدورة الشهرية قد تختلف من امرأة لأخرى وتتأثر بالعوامل الهرمونية والبدنية والنفسية. إليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة خلال فترة الدورة الشهرية:
- النظافة الشخصية: يُنصح بتجنب التعرض للتهديدات البكتيرية أو الفطرية خلال فترة الدورة الشهرية. قمي بتغيير الفوط الصحية أو الإقحوانات بانتظام واحرصي على النظافة الشخصية الجيدة.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات غذائية متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. تجنبي تناول الأطعمة الدهنية والمقلية بكثرة وحاولي الحصول على الكمية الكافية من الماء.
- ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين البدنية بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الألم والتشنجات. اختاري التمارين التي تناسبك وتستطيعين ممارستها براحة.
- الحماية من الصدمات النفسية: قد تزيد الدورة الشهرية من الحساسية العاطفية لدى بعض النساء. حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم وتفادي المواقف الإجهادية.
- تخفيف الألم والتشنجات: يمكن استخدام السخامات الدافئة على منطقة البطن لتخفيف الألم والتشنجات. كما يمكن استخدام أدوية مسكنة توصفها الطبيب بناءً على الحالة.
- استشارة الطبيب: إذا كنتِ تعانين من أعراض شديدة أثناء الدورة الشهرية أو تواجهين مشاكل صحية، فلا تترددي في استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
تذكري أن الدورة الشهرية هي عملية طبيعية تحدث في جسم المرأة، وقد تختلف الأعراض والتأثيرات من شخص لآخر. إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أو لتحسين جودة حياتك خلال تلك الفترة.
