الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى له أهمية كبيرة، لأن الحامل تجد صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي شامل. النظام الغذائي الصحي الذي تتبعه المرأة الحامل يساعدها على الحفاظ على صحة جيدة طوال فترة حملها. ولهذا نقدم الإجابة الشاملة عن التغذية الصحية للحامل في الأشهر الأولى عبر موقع في الموجز.
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
تعتقد المرأة الحامل أن الطعام يحصل على الطاقة من الطعام فقط، دون النظر إلى نوع الطعام أو اختلاف الطعام خلال اليوم. الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى يشمل:
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- العصائر الطازجة.
- بودنغ.
- خبز محمص.
- سلطة الخضار بالليمون وزيت الزيتون.
- الخضروات الورقية.
- سلطة فواكه.
- عسل ابيض .
- البليلة.
- الفشار.
- بطاطا مشوية.
النظام الغذائي في الأشهر الأولى من الحمل
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تزيد الشهية وتكون خفيفة. حتى يستفيد الجسم من كافة العناصر المفيدة الهامة الموجودة في الغذاء المناسب، وفي هذا الصدد نقدم نظاماً غذائياً يتضمن الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى من الحمل على النحو التالي:
الأكل الصحي في الشهر الأول من الحمل
يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل: الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس، وكذلك الحبوب والبقوليات، مثل العدس والفول والحمص.
النظام الغذائي في الشهر الثاني
يعتبر الزنجبيل من أهم الأطعمة الصحية للحامل في الأشهر الأولى حيث يساعد على مقاومة الغثيان، واحرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E. حيث أن هناك علاقة بين نقص هذا الفيتامين في الجسم وزيادة نسبة فيتامين E. خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناول اللوز الخام والأفوكادو وزيت الزيتون والبندق وصفار البيض.
النظام الغذائي للأم الحامل في الشهر الثالث
احرصي على شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء طوال اليوم وتناولي الفواكه والخضروات المفيدة الغنية بالرطوبة. للحفاظ على مستوى السوائل في جسم الحامل والجنين.
النظام الغذائي للأم في الشهر الرابع
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الخضر الورقية والبقوليات الموجودة في كل وجبة، بالإضافة إلى فيتامين C مثل الليمون، والتأكد من تناول البروتينات عالية الجودة، مثل البيض واللحوم العضوية.
أطعمة تزيد الشهية في الأشهر الأولى من الحمل
من أهم ضوابط الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى هو شرب كوب من الزبادي أو الزبادي يومياً. لتزويد الجسم بالكالسيوم الذي يجب أن يتوافر بكثرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، هناك المزيد من الأطعمة التي ندخلها في الأشهر الأولى من الحمل، ومنها:
- تناول الكثير من المكسرات غير المملحة يومياً، لأنها تمد الجسم بالبروتينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك. والمكسرات المسموح بها هي الكاجو واللوز والبندق والفول السوداني كوب من الحليب الدافئ.
- تعتبر المهلبية شكلاً موصى به من الأكل الصحي للنساء الحوامل في الأشهر الأولى. لأنه يحارب الشعور بالغثيان الذي تشعر به الحامل، وهذا بسبب برودة الطعم.
- من الضروري شرب عصير البرتقال والجزر والجوافة، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل. لأنه يقضي على مشكلة الإمساك ويقاوم نزلات البرد والأنفلونزا الشديدة.
- يمكنك تحضير شرائح الخبز المحمص في المنزل من خلال تقطيع الخبز البني أو الأبيض إلى قطع صغيرة ووضعها في الفرن. نشويها ونضيف لها القليل من الكمون والزعتر. وهذا يساعد على تقليل الشعور بالقيء والغثيان.
- تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل، وخاصة الفواكه التي تحتوي على فيتامين C، مثل الفراولة والبرتقال والرمان والجوافة والموز والتفاح.
- العسل الأبيض يقوي المناعة ويوفر وفرة من الطاقة. ولمواصلة نشاطك لبقية اليوم، يمكنك إضافة العسل إلى كوب من الزبادي، أو كوب من الحليب بدلا من السكر.
- يتم هضم الخضر الورقية بسرعة وهي ملين طبيعي، وترطب الجسم وتحمي من الجفاف.
- البليلة وجبة كاملة؛ وللحامل إضافة ملعقة من العسل الأبيض لإفطارها. وبما أنه غني بالحليب والقمح، فيمكن تناول الفشار لتجنب الأطعمة المالحة.
- تحتوي البطاطس المشوية على عناصر غذائية رائعة، واحرصي على تناول السلطة مع زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة لأن ذلك سيساعد على الوقاية من الجفاف وفقر الدم والتعب.
أطعمة عليك تجنبها خلال الأشهر الأولى من الحمل
هذه هي الأطعمة التي تساعد على تقليل شهية المرأة الحامل. لذلك يجب الابتعاد عن:
- ورطة.
- المنشطات والمشروبات الغازية.
- الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
- الإفراط في تناول الطعام في وجبة واحدة، وخاصة قبل النوم.
- الأطعمة التي تحتوي على السكريات الضارة.
- أجبان الرومانو والروكفورت والمالحة، والتي تسبب الشعور بالقيء.
- الأطعمة التي ترتبط بالرائحة القوية.
يجب الامتناع عن تناول الأسماك الغنية بالزئبق، والاهتمام بالأسماك الكبيرة مثل: سمك التونة البكورة، وبدلاً من ذلك الأسماك المتنوعة الموجودة في الأسواق، والتونة الخفيفة من الأغذية المعلبة.
وننصحك بالامتناع عن اللحوم والدواجن والأسماك المطبوخة جزئيًا؛ لأن عملية الطهي تقضي على البكتيريا والفيروسات التي تتراكم على هذه الأطعمة، وعندما لا يؤدي الطبخ الجزئي إلى القضاء على البكتيريا بشكل كامل، تصاب الأم بأمراض فيروسية، وهذه الأمراض لها تأثير سلبي على الجنين.
إذا شعرت بفقدان الشهية دون تناول الأطعمة المعدة مسبقاً، فلا تقلق. ستعود الشهية إلى ما كانت عليه مع مرور الوقت، عند دخول الشهر الرابع من الحمل، وأيضاً تنتهي أعراض الحمل مثل القيء. الغثيان والكسل الدائم.
والمطلوب خلال فترة الحمل هو توفر السوائل في الجسم، مثل: الحليب، والعصائر الطازجة المذكورة سابقاً. وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع تعرضه للجفاف.
إذا كان القيء شديدًا ولا يمكن السيطرة عليه ولا يمكنك تناول الطعام والشراب طوال اليوم، فيجب عليك مراجعة الطبيب لعلاج هذه المشكلة. سيوصي الطبيب بالأدوية اللازمة لتقليل القيء.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
يجب أن تشتمل الوجبات الرئيسية للمرأة الحامل على الأطعمة الصحية التي تحتاجها في الأشهر الأولى، مثل: الفواكه، والخضروات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان.
تأتي الأشهر الأولى من الحمل بالعديد من الأعراض مثل: التعب والقيء المتكرر وفقدان الشهية، ولكن يمكن التغلب على هذه الأعراض بعدة طرق، منها:
- الإفراط في تناول السوائل. لتعويض ما يفقده الجسم أثناء القيء.
- تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات يومياً، وتكون هذه الوجبات خفيفة.
- تناول الأطعمة المغذية التي لا تسبب عسر الهضم، مثل: الخبز المحمص، والفواكه، والخضروات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحليب ومنتجاتها.
أن تكون أوقات الوجبات منتظمة، والطعام متنوع وصحي، وكميات الطعام مناسبة، فلا تقل ولا تكثر.
يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل، لكن يجب أن يزيد عند مستوى ما. لتحقيق نتائج الحمل المرغوبة، عندما يزيد الوزن بشكل مناسب، فإن ذلك يساعد على خفض ضغط الدم طوال فترة الحمل.
ويجب على الحامل الذهاب إلى الطبيب لمراقبة صحة المرأة وصحة جنينها ومراقبة حالتها ومراجعة أخصائي التغذية. للتحكم في وزنها، إذا كان هناك أي مشكلة في الوزن، فسيتم حلها باتباع نظام غذائي جيد.
ويُنصح بالتقليل من تناول المنشطات؛ لأن الكافيين ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة ولا يستطيع الجنين تحليله، وهناك علاقة قوية بين الكافيين والإجهاض، ويعمل المنشط على زيادة ضغط الدم.
يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، كما يمكن تناولها على شكل فيتامينات متعددة، أو كمكمل غذائي مخصص للنساء الحوامل.
الابتعاد عن شرب الكحول؛ لأنه يسبب ضرراً كبيراً للجنين. لأنه يزيد من خطر تطور دماغ الطفل واضطرابات النمو وتشوه ملامح الوجه والتشوهات العقلية، ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى وفاة الجنين.
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى يحفز الشهية مما يحافظ على صحة الحامل ويسهل حملها ويقلل من أعراض الحمل غير السارة.
