تساعد الأطعمة المنتجة للحليب للأمهات المرضعات على توفير التغذية السليمة للطفل. تعتبر الرضاعة الطبيعية من الأمور المهمة التي يجب أن يحصل عليها الطفل بعد الولادة مباشرة، وذلك لأن حليب الثدي يحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة.
هناك بعض النساء المرضعات اللاتي يعانين من نقص حليب الثدي. ولهذا سنقدم لكِ الأطعمة التي تزيد إدرار الحليب لدى المرأة المرضع عبر موقع في الموجز.
الأطعمة التي تدر الحليب للأم المرضعة
تحتاج جميع النساء بعد الولادة إلى رعاية خاصة لتزويد أطفالهن بالتغذية السليمة، لأن الطفل خلال هذه الفترة يحتاج إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية ليكتسب مناعة ضد بعض الأمراض.
ومن المهم أيضا لتنمية الجسم والعقل. ومن فوائد الرضاعة الطبيعية أنها تخلص المرأة من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل.
لذلك يبحث عدد كبير من النساء عن الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضعة، لمساعدتها على زيادة نسبة الحليب في ثدييها، خاصة أن عدداً كبيراً من النساء يعانين من عدم كفاية الحليب في الثدي. للأطفال، وهذه الأطعمة تحتوي عليها أيضاً.
1 حبوب الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضعة، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمة للجسم، بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالرفاهية. الامتلاء لفترة طويلة.
كما يحتوي الشوفان على مركبات نشوية (بيتا جلوكان) تساعد على زيادة إفراز البرولاكتين لدى النساء المرضعات.
2 المكسرات لإنتاج الحليب
يتم تناول المكسرات مباشرة بعد الولادة لإدرار الحليب للأم المرضعة، لأنها تحتوي على عناصر غذائية تحفز إفراز هرمون البرولاكتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والزيوت الصحية والأوميجا 3.
وهذا يساعد على تعزيز نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. لذلك، ينصح بتناول كمية من المكسرات النيئة خلال اليوم، وخاصة اللوز والجوز.
3 الأوراق الخضراء
تحتوي الأوراق الخضراء على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لصحة المرأة والأطفال. كما أنها تساعد على تحفيز إفراز هرمون الاستروجين، وهو هرمون مهم لإنتاج الحليب.
علاوة على ذلك، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد وبعض الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ك، مما يجعله من أبرز الأطعمة التي تدر الحليب لدى مرضى السكري.
ولذلك ينصح بتناول الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والشبت والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس.
4 يدر المشمش حليب الثدي
يحتوي المشمش على الحمض الأميني (التريبتوفان) المهم لزيادة إنتاج هرمون البرولاكتين في جسم المرأة المرضعة. ويوجد هذا الحمض أيضًا في بعض الفواكه الأخرى، مثل التمر.
5 الجزر لإدرار حليب الثدي
يحتوي الجزر على الاستروجين النباتي والبيتا كاروتين وفيتامين أ، وهي عناصر مهمة للنساء المرضعات. لذلك، تنصح النساء اللاتي يعانين من نقص الحليب بإضافة الجزر إلى وجباتهن وشرب عصير الجزر.
6 البطاطس لإنتاج حليب المرضع
تعتبر البطاطس من الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضعة، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد المهم لصحة الطفل ويساعد على حمايته من فقر الدم.
7 البروتين يدر حليب المرضع
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة، لأن انخفاض نسبة البروتين في الجسم يؤثر سلباً على إنتاج هرمون البرولاكتين.
لذلك ينصح بتناول الطيور مثل الدواجن ومشتقات الألبان والبيض، كما ينبغي تناول اللحوم الحمراء والكبدة، وذلك بسبب محتواها العالي من البروتين، مما يساعد على تحفيز إنتاج هرمون البرولاكتين لدى الأمهات المرضعات.
كما يجب عليك تناول لحوم الأسماك، مثل السلمون، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية والأوميجا 3.
8 الحلبة لإدرار حليب الثدي
تم استخدام الحليب في إنتاج حليب الثدي منذ القدم، لأنه يحتوي بالإضافة إلى الأوميغا 3 على فيتامينات مهمة لصحة الأم، كما يحتوي على البيتا كاروتين وبعض الفيتامينات الأخرى.
9 الشمر لإدرار الحليب من الثدي
الشمر من الأعشاب التي تساعد على زيادة إدرار الحليب لدى المرضعات، حيث يحتوي على الاستروجين النباتي الذي يساعد على إفراز هرمون الاستروجين المهم لزيادة إفراز هرمون البرولاكتين.
لذلك ينصح بمضغ بذور الشمر مباشرة أو إضافتها إلى بعض الأطعمة.
10 البقوليات لزيادة إدرار الحليب
تتميز البقوليات باحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان الذي يفرز هرمون البرولاكتين بشكل جيد لدى الأمهات المرضعات. ولذلك فهي تعتبر من أفضل الأطعمة المدرة للحليب للأمهات المرضعات.
إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الألياف المهمة لصحة الأطفال، يجب استشارة الطبيب قبل تناوله لأنه قد يتسبب في إصابة الأطفال بالغازات.
11 البيض لزيادة إدرار الحليب أثناء الرضاعة
ويتميز البيض باحتوائه على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ ونسبة كافية من الكالسيوم المهم لإنتاج الحليب لدى المرضعات.
12 السمسم
يمكن استخدام بذور السمسم لزيادة إدرار الحليب لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم المهم لصحة المرأة. ولذلك ينصح بإضافتها إلى الطعام أو السلطات.
13 البنجر لإدرار حليب الأم
يحتوي البنجر على نسبة عالية من الحديد، مما يحمي من فقر الدم أثناء الرضاعة ويساعد أيضًا في إدرار الحليب. ولذلك ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي للأمهات المرضعات.
وصفة الشوفان لإنتاج الحليب
يتم تحضير وصفة الشوفان لإنتاج الحليب بخطوات بسيطة، لذا سنخبرك بكيفية تحضير هذه الوصفة فيما يلي:
الأجزاء
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الحليب الدافئ.
- 1/2 ملعقة كبيرة قرفة.
- ملعقة من العسل.
كيفية التحضير
- أضف ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان إلى كوب من الحليب الساخن واتركه لبضع دقائق.
- أضيفي القرفة إلى الكوب وحركي جيدًا.
- لتحلية المشروب يمكن إضافة ملعقة من العسل.
- ويفضل شرب هذا المشروب مرة واحدة يومياً.
وصفة الحلبة لإنتاج الحليب
وبما أننا وضحنا لكم أن الحلبة تساعد في إدرار الحليب للأم المرضعة، سنشرح لكم طريقة تحضير وصفة الحلبة لإدرار الحليب، وذلك موضحة في الخطوات التالية:
الأجزاء
- ملعقة حلبة.
- كوب من الماء
- ملعقة من العسل.
كيفية التحضير
- أولاً، يتم وضع وعاء به ماء على النار، وبعد ذلك يترك الماء حتى يغلي.
- أضف الحلبة إلى الماء واتركها لبضع دقائق.
- يُصفى المشروب من بذور الحلبة ثم يُسكب في كوب.
- يمكن تحلية المشروب بملعقة من العسل ويصبح جاهزاً للتقديم.
- ويفضل شرب هذا المشروب 2 إلى 3 مرات يومياً للحصول على نتائج جيدة.
وصفة الشمر لإنتاج الحليب
وصفة الشمر لإنتاج الحليب يتم تحضيرها بطريقة بسيطة وتتضمن ما يلي:
الأجزاء
- ملعقة من الشمر.
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة من العسل.
كيفية التحضير
- قم أولاً بإضافة بذور الشمر إلى الماء المغلي ثم اتركها لبضع دقائق.
- يُصفى المشروب من بذور الشمر ويُسكب في كوب.
- يُترك المشروب ليبرد قليلاً ثم يُحلى بالعسل.
- وينصح بشرب هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لزيادة إنتاج الحليب للأمهات المرضعات
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضع. هذه النصائح هي:
- يجب على المرأة المرضعة الاهتمام بنظامها الغذائي وإدراج العناصر المهمة فيه.
- وينصح بشرب كمية كبيرة من الماء والسوائل بشكل عام لتجنب الجفاف أو آلام الدماغ الشديدة أو الدوخة.
- استرخ وخذ قسطًا من الراحة.
- الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر والقلق لدى المرأة المرضع لأن القلق يعيق إفراز هرمون البرولاكتين.
- يمكن استخدام مضخة الثدي لزيادة إنتاج الحليب لدى النساء بعد الرضاعة الطبيعية.
- يوصى بتدليك الثدي أثناء جلسات الرضاعة الطبيعية.
- حاولي إرضاع الطفل من كلا الثديين، وليس من ثدي واحد فقط.
أسباب انخفاض إنتاج الحليب عند المرأة المرضعة
تشعر بعض النساء بالقلق من قلة الحليب لديهن، مما يدفعهن للبحث عن الأطعمة التي تدر الحليب للمرأة المرضع. تعتبر هذه الحالة نادرة، ولكن هناك أسباب معينة يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة، بما في ذلك:
- إرضاع الطفل بشكل خاطئ.
- زيادة الفترات الفاصلة بين جلسات الرضاعة الطبيعية.
- الخضوع لعمليات في منطقة الصدر.
- التدخين وشرب المشروبات الكحولية بكثرة.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- شرب المشروبات والعصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تقدم الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للمرأة وللأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، وذلك لأن حليب الثدي هو المصدر الرئيسي لتزويد الطفل بجميع الفيتامينات التي يحتاجها. ومن فوائد الرضاعة الطبيعية أيضاً:
- الرضاعة الطبيعية تحمي الأطفال من السمنة على المدى الطويل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تطوير وظائف الدماغ والعين وسائر أعضاء الجسم.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تطوير عملية تكوين الفك عند الأطفال.
- هناك إحصائيات تشير إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لديهم زيادة في الذكاء مقارنة بالأطفال الآخرين.
- يفضل إرضاع الأطفال رضاعة طبيعية لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
- الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من نزيف ما بعد الولادة.
- الرضاعة الطبيعية تحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية، مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض.
- الرضاعة الطبيعية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الرضاعة الطبيعية تحمي المرأة من السمنة.
هناك أطعمة مدرة للحليب للمرأة المرضعة وآمنة على صحتها وليس لها أي آثار جانبية عليها أو على أطفالها. لذا يجب على الأمهات أن تعي ذلك.