أمد/ تعانى بعض الأمهات من الإرهاق المستمر بسبب كثرة مسئولياتهن بين رعاية الأبناء، والمهام المنزلية المختلفة ومسئوليات العمل، إلى جانب تفكيرهن المفرط المرتبط بشأن مستقبل أبنائهن، والذى يؤثر على جودة النوم، وشعورهن بالضغط النفسي والعصبي طوال اليوم، ويحاولن أن يصبحن أهدأ وأن يستمتعن مع أبنائهن بحياة أسرية هادئة وسعيدة، وأن يتجنبن أي توترات، ومن خلال ما نشره موقع calm توجد 5 خطوات تساعد الأمهات على إدارة يومهن دون شعور بالتوتر وهي..
توزيع المسئولية
ما يشعر الأمهات بالإرهاق هو تحملهن للكثير من المسئوليات، والمهم أولاً إدارة التوتر والإرهاق وهو توزيع المسئوليات على أفراد الأسرة، وأن يصبح كل فرد فى أسرتك مسئولا عن إهتمام ومتابعة مهامهم، بما يتناسب مع مراحلهم العمرية، والبدء تدريجيا.
توقفى عن المراقبة
بعد توزيع المسئوليات من المهم تخلي الأمهات عن مراقبة جودة تعامل أفراد الأسرة تجاهها، لأن هذا التعامل إشارة إلى استمرار تحملك المسئولية، ومن المهم مقاومة المراقبة، والبدء مع الأبناء والوالد في تحديد الخطوات التي يجب مراعاتها وتدوينها للالتزام بها.
تنظيم المهام
تحديد الأمهات للمهام اليومية وتبسيطها، والتخلي عن المهام غير الضرورية، والبحث عن خطوات بديلة مريحة، مع الاستعانة بالمساعدات المتوافرة فهى مهمة للحفاظ على الطاقة والحيوية، جانباً إلى تخلى الأمهات عن الأفكار المرتبطة بأنهن عليهن القيام بكل شىء.
توقفى عن إضافة المهام
تدخل الأمهات الكثير من المهام الإضافية إلى جدولهن، ويتعين عليهن الالتزام بها، وعدم التأخر عنها، مما يزيد من شعورهن بالإرهاق، ولكن يتعين عليهن التفكير وتحديد خطوات مدروسة عند إضافة مهمة ونشاط قبل انضمامه للجدول من وجود الوقت المتاح لأدائه، ثم الشعور بالسهولة فى أدائه.
أخذ فترة راحة
الاستمتاع بوقت الراحة وممارسة النشاط المفضل على الأقل 10 دقائق في اليوم، يساعد على الاسترخاء وتجديد الطاقة والحيوية، وممارسة مهام اليوم بسهولة.