أفضل مشروبات لإنقاص الوزن وفقا لأخصائيي التغذية

ما هذا أفضل المشروبات لإنقاص الوزن بحسب خبراء التغذية؟ فهل هناك نظام غذائي مناسب لها؟ هذه الأسئلة هي محور اهتمام الكثير من الأشخاص الذين يسعون جاهدين للتخلص من الوزن الزائد والقضاء على مشكلة السمنة المفرطة. ونظراً للأهمية التي يمثلونها بالنسبة لهم، سنقدم لهم الإجابات التفصيلية عبر موقع في الموجز.

أفضل المشروبات لإنقاص الوزن بحسب خبراء التغذية

كل من يريد التخلص من الوزن الزائد يولي أهمية كبيرة لنظام غذائي صحي، وخاصة التغذية. لكن بحسب خبراء التغذية، لا ينبغي إهمال أفضل المشروبات لخسارة الوزن، نظراً لأهمية السوائل في النظام الغذائي وفي الجسم. القدرة على فقدان الوزن.

ونظرا لأهمية العنصر السائل في أي نظام غذائي، بحسب خبراء التغذية، سنتعرف على أفضل المشروبات لخسارة الوزن لتجنب حدوث مضاعفات أثناء اتباع النظام الغذائي.

1 الماء

شرب الكثير من الماء خلال اليوم أثناء الرجيم يعمل على تسريع فقدان الوزن، وفي الوقت الطبيعي، أي خارج الرجيم، لأن الماء يعمل على منع زيادة الوزن، ومن أهم فوائد فقدان الوزن ما يلي:

1سد الشهية

عندما تشعر بالجوع الشديد والعطش في نفس الوقت، فإن شرب الماء يعمل على ملء المعدة وإحداث الشعور بالشبع، بالإضافة إلى القضاء على العطش. شربه قبل تناول الوجبة يعمل على الحد من الشهية المفتوحة وتقليل كمية الطعام المتناولة. يأكل الإنسان عندما يكون جائعاً، وبالتالي يفقد الوزن بسرعة، ويتخلص من السمنة.

2 الحد من تناول السعرات الحرارية في الجسم

تحتوي العديد من أنواع المشروبات، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة والمعلبة، على نسبة عالية من السكر. لذا، فمن الأفضل استبدال هذه المشروبات بالماء لأن ذلك يحد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد بسرعة.

3 حافظ على نمط حياة صحي

تؤدي قلة شرب الماء إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول بسبب الجفاف، وينتج عن ذلك زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة بسبب شعور الجسم بالتعب.

4 تحفيز عملية التمثيل الغذائي

يؤدي شرب الماء البارد إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما يحفز الجسم على حرق الطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه بشكل سليم، وذلك عن طريق حرق الدهون الموجودة في الجسم وتحويلها إلى طاقة.

5 الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية

كما أن شرب الماء أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية ينظم توزيع العناصر الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في انقباض العضلات، مما يؤدي إلى تقليل مشكلة التشنجات العضلية وإبقائها رطبة لأطول فترة ممكنة، مما يقلل الشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

2 الشاي الأحمر

ويعتبر الشاي الأحمر بحسب خبراء التغذية من أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، لأنه يعمل على:

1 تنظيم الوزن

الشاي الأحمر لا يحتوي فعليا على أي سعرات حرارية، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد. أظهرت الدراسات أن المشروبات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تساعد في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

2 تقلص الخلايا الدهنية

يعمل الشاي الأحمر على تقليل معدل تكوين الخلايا الدهنية في الجسم لأن شرب الشاي الأحمر يحفز الجسم على استهلاك الجلوكوز بشكل فعال، مما يؤدي إلى تقليل خطر مقاومة الأنسولين الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وزيادة الوزن. .

3 تحسين عملية التمثيل الغذائي

يعمل الشاي الأحمر على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعله أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية.

4 تنظيم تناول الطعام

شرب الشاي الأحمر يزيد من مستوى هرمون اللبتين في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع إذا شرب كوباً من الشاي الأحمر قبل الأكل. ينظم هذا الهرمون تناول الطعام عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ بأن المعدة ليست جائعة. مما يقلل من كمية الطعام المتناولة أو يقلل الشهية.

3 الشاي الأخضر

ويصنف الشاي الأخضر، بحسب خبراء التغذية، ضمن أفضل المشروبات لخسارة الوزن. عرف منذ زمن طويل بقدرته على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم والغازات المعوية، بالإضافة إلى قدرته على خفض الوزن والحد من مكاسبه.

يعمل الشاي الأخضر على تحسين وتقوية عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون ومنع تراكمها. كما أنه يحتوي على نسبة من الكافيين ونوع من مضادات الأكسدة يسمى كاتشين.

كل هذه المركبات تحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتساهم الكاتيكينات والفلافونويدات والكاتيكينات بشكل خاص في تفتيت الدهون المتراكمة في الجسم.

4 مخفوق البروتين

هناك العديد من أنواع مساحيق البروتين التي يعتبرها خبراء التغذية من أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، مثل بروتين البازلاء، وبروتين الصويا، وبروتين بياض البيض، وبروتين مصل اللبن وغيرها من أنواع مخفوق البروتين.

يضمن البروتين الموجود في المخفوق الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يستهلك الكثير من الطاقة ليهضمها الجسم، مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية. ويوجد أيضًا مخفوق بروتين التوت، وهو مفيد جدًا وسهل التحضير ويمكن تحضيره من خلال تحضير المكونات التالية:

• نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية غير المملحة.
• ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين النباتي بنكهة الفانيليا.
• نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
• نصف كوب من التوت المجمد.
• القليل من الماء للخلط حسب الرغبة.

5 الفطر الهندي

لم يتم التأكد بعد من أن الفطر الهندي من أفضل المشروبات لخسارة الوزن بحسب خبراء التغذية، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك أو نفيه.

6 خل التفاح

يساهم حمض الخليك الموجود في خل التفاح بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة في الجسم. كما أنه يساعد في تقليل إنتاج كل من السكر والدهون في الكبد. أما القدرة على إنقاص الوزن فتتلخص في:

1 حرق الدهون

عند تناوله كجزء من نظام غذائي غني بالدهون، فإن خل التفاح له تأثير كبير على مضاعفة الجينات المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم، مما يحد من زيادتها.

2 تقليل تخزين الدهون في الجسم

أثبتت الدراسات العلمية والطبية أنه عندما يستخدم مرضى السكر خل التفاح، فإنهم يفقدون الوزن عن طريق منع تخزين دهون الكبد ودهون البطن.

3 تقليل الشهية

تؤثر مادة الخلات الموجودة في خل التفاح على المراكز المسؤولة عن الشهية في الدماغ، مما يجعلها ترسل إشارات أقل حول استهلاك الجسم للطعام.

4 تحسين الشعور بالشبع

يوفر خل التفاح الشعور بالامتلاء والشبع مع تقليل السعرات الحرارية.

7 القهوة السوداء

تحتوي القهوة السوداء على نسبة معينة من الكافيين الذي يقلل من شعور الإنسان بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. لذلك ينصح بشرب كوب من القهوة السوداء قبل تناول الطعام بوقت قصير حتى يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل ويمنع تراكم الدهون الزائدة.

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

وفي إطار التعرف على أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، بحسب خبراء التغذية، لا بد من تقديم نظام غذائي صحي سيكون له أثر في التخلص من الوزن الزائد إذا تم اتباعه بانتظام، وهو كالتالي:

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

وإذا تحدثنا، بحسب خبراء التغذية، عن أفضل المشروبات لإنقاص الوزن وتقديم نظام غذائي متوافق معها، فإننا نعطي بعض النصائح التي يمكن تطبيقها من خلال تطبيقها لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. وتتلخص هذه النصائح في:

• ممارسة الرياضة بوتيرة منتظمة كل يوم.
• ممارسة المشي لمدة ستين دقيقة خلال اليوم.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
• التأكد من إجراء فحوصات طبية دقيقة حول حالة الغدة الدرقية، حيث أن تباطؤها يسبب زيادة كبيرة في الوزن.
• منع تناول الأطعمة السريعة والجاهزة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات والدهون المشبعة.
• تجنب تناول الأطعمة النشوية.
• التقليل من تناول الحلويات أو السكريات بشكل عام.
• احرص على ممارسة التمارين الرياضية بأوضاع وأساليب مختلفة وتجنب التركيز على منطقة معينة من الجسم حتى يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وليس في مكان واحد.
• تجنب عادة الأكل والنوم بعد ذلك مباشرة.
• تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ حتى يتمكن الجسم من القيام بدورته اليومية بشكل طبيعي.
• أقل السهر والاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم.
• يمنع تناول الطعام قبل التمرين بحوالي ساعتين، وينصح ببدء ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
• الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء يومياً، حيث يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها تسرع عملية حرق الدهون في الجسم، وتمنعها من التجمع أو التراكم، بالإضافة إلى توليد الشعور بالشبع.
• مارس الأنشطة الرياضية كل يوم واحرص على عدم التوقف عنها حتى ولو ليوم واحد فقط.
• تأكد من تناول وجبة صحية كل ثلاث إلى أربع ساعات أثناء ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
• احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية لقدرتها الفائقة على المساعدة في إنقاص الوزن، ويمكن الحصول على ذلك من خلال: (الخضار زيت وبذور عباد الشمس اليوسفي والبرتقال القمح الشوفان السبانخ التين بذور الكتان الأزرق). أو التوت الأسود البازلاء الفاكهة البطاطا الحلوة الأفوكادو التفاح البرقوق بذور الشيا الشوفان حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة البقوليات بأنواعها الموز).

وبحسب خبراء التغذية، فإن استخدام أفضل المشروبات لإنقاص الوزن، أو اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجب أن يتم تحت إشراف طبيب متخصص لتجنب أي خطر محتمل.